2010變身大作戰 各店減重冠軍
台南永康店 會員：陳勝興 教練：Eric
會員心得
記得去年尾牙參加私人教練課程時，剛好也參加了俱樂部所舉辦的"變身大作戰"順利減重成功奪得永康店的第一名；但由於工作繁忙，飲食又未加注意；結果又在一年後復胖，自己也深感惶恐。
此時俱樂部又剛好舉辦年度的變身大作戰，在教練Eric的建議下再度參加，一來給自己明確的目標，二來也希望在藉由教練專業的規劃短期看見效果，雖然一度懷疑是否能再度受下來，甚至比以前減的更多，八週的過程中，不免遇到瓶頸氣餒，但經由Eric教練的課程調整，變化運動方式，讓我在八週過後減了20Kg的體重，12.3%體脂肪，讓我再度相信教練的專業，及自己正確專業。
教練訓練計劃
課程訓練計畫分成三階段:第一階段以高次數，高組數的重量訓練為主且在每次重量訓練後必搭配至少三十分的有氧運動，為第二階段的高強度重量訓練做準備，此階段的飲食只須減少脂肪、糖分的攝取。第二階段的重量訓練以超級組數、多組數的訓練技巧為主，減少了組間的休息，大量消耗體內的醣類儲存；在重量訓練後依舊保持至少三十分的有氧，此時要注意有氧器材的變化避免讓身體產生適應性；經過了前兩個階段此時身體或許達到了停滯期。第三階段主要運用重量訓練跟有氧運動的交叉訓練方式，採用接近力竭的重量訓練及高強度的有氧，此時飲食的控制必須控制的更加嚴格，終至達成最終目標。
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